问黑龙江中航医院医师,自己睡不着怎么办?有很多人说自己晚上怎么也睡不着，晚上都是躺在床上翻来覆去，到了快天明的时候又要担心白天上班会犯困，那么，有什么办法能让自己在晚上能睡着呢?

　　帮助自己快速入睡的建议：

　　建议一：

　　避免咖啡因过量摄入。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留在人体的时间甚至可达10个小时。

　　建议二：

　　避免在床上工作、付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。

　　建议三：

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。