- 黑龙江中航医院
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黑龙江中航医院答:自己老是失眠怎么办?每天晚上总是失眠,总是睡不着,困得不行不行的,这样应持续很久了,这该怎么办?
建议一:
在生活方面,患者要注意自我调节,规律作息时间,晚上睡前尽量不要看刺激性的小说或者电视节目,可以在傍晚适量运动使身体感受到轻度疲劳,睡前一小时喝一杯热牛奶,有助于缓解精神紧张,帮助睡眠。
建议二:
卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
建议三:
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。