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如何预防焦虑?如何缓解焦虑情绪?焦虑吃什么好

来源:黑龙江中航医院 2020-01-18 83人看过

  如何预防焦虑?如何缓解焦虑情绪?焦虑吃什么好?焦虑症是非常多见的一种心理性疾病了,会有极多的人出现焦虑症的症状,危害了患者的身心健康,同时影响了患者的生活,目前来看诱发焦虑症出现的病因极多,那么应该如何预防焦虑呢?

  预防焦虑的办法:

  1.应充分熟悉到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

  2.要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。

  3.在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移留意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。

  4.学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的爱好和爱好,使心情豁达开朗。

  5.在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。

  缓解焦虑情绪的办法:

  帮助患者和家人改变焦虑的状态,可能会完全改变患者的抗癌经历,也会让家人给予患者更好的照顾、精神支持和慰藉。

  尝试深呼吸和放松运动。闭上眼睛,深呼吸,专注于身体的各个部位,然后放松,从脚趾开始,直到头顶。放松时,试着想到一个宜人的地方,例如早晨的海滩或春季的晴天;

  冥想,祈祷或其他类型的精神支持。这是一种集中注意力的做法,目的是在当下实现幸福感并减轻压力。

  通过使用文字和声音,来帮助想象积极的环境,经历和感觉;与有相同经历的人进行交流,分享感受和感悟。

  瑜珈,这是利用呼吸和姿势锻炼来促进放松。

  心理治疗,向心理学医生或精神科医生寻求帮助。

  药物治疗,可以使用不同类型的抗焦虑药物。

  有助于缓解焦虑的食物:

  1.生气时可喝绿茶

  因绿茶含有咖啡因,可能促进人体兴奋,达到提神、清心效果,加上茶中的茶氨酸具有缓解、平复情绪的功能,可帮助人恢复冷静,也有助于注意力的集中。适当喝绿茶还能减少脂肪,是健康的饮品。当然,有些人并不适合喝绿茶,这需要看个人具体情况。

  2.提不起劲用含叶酸的食物

  研究中发现当缺乏叶酸时,会使人体脑中血清素下降,就会影响到我们的精神,所以多吃富含叶酸的食物,如菠菜、花椰菜、芦笋等,可助血清素、多巴胺及正肾上腺素等神经传导物质的分泌,有效改善无精打采的情形。

  3.伤心时应补充维生素D

  有研究指出,当身体缺乏维生素D时,会出现焦虑、急躁、心情低落等状况,发现自己有焦虑不安的情形时,可饮用低脂牛奶来补充维他命D。另外,还可以适当进行晒太阳来补充维生素D,因为皮肤在太阳的照射下会发生不产热的化学反应,变成维生素D。

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